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男人健身 四招练就好身材

文章作者: 阅读量:47 发表时间:2018-04-23 11:29:31
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韩国影视明星李敏镐说,自己没有制定特殊的锻炼计划,就是在晨起晚睡这些日常生活中,做好每一步。李敏镐从来不会赖床晚起,他说,早上赖床的时间睡眠根本没有质量,等于没有。如果这样得到的15分钟睡得也毫无质量,因此,当闹钟响起的时候就起来,这已经成为李敏镐习惯。

李敏镐说,特别喜欢早晨的阳光。在吃完一顿有营养的早餐,例如鸡蛋和麦片等之后,李敏镐会先简单冲个澡,变换水温,冲30秒的热水,15秒的冷水,直到感觉彻底清醒为止。然后休息30到60分钟,待早餐消化,然后喝一杯水再开始锻炼。在健身方面李敏镐建议男士们做burpees,从站立姿势开始,下蹲,双手按地,双脚向后跳跃成俯卧撑姿势,然后迅速跳回原处,站直,并且跳起,做15秒钟,休息30秒,总共练习5分钟。

伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。

灵活利用整理运动

skywalker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。

富有弹性的美腿操

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。

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